Plan de estiramiento para comenzar una maraton


Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  futbol,  baloncesto,  ciclismo,  atletismo,  senderismo,  snowboard,  squash,  voleibol,  pesas,  natacion,  golf,  tenis,  triatlon,  danza,  gimnasia,  correr,  beisbol,  softbol,  piernas,  gemelo.
2/17
ref21
30 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  atletismo,  senderismo,  golf,  esqui,  correr,  piernas,  gemelo.
3/17
ref50
10 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  ciclismo,  atletismo,  senderismo,  snowboard,  squash,  pesas,  tenis,  esqui,  triatlon,  correr,  piernas,  rapidos,  vuelo,  cuadriceps.
4/17
ref34
30 segundos cada pierna

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  futbol,  baloncesto,  ciclismo,  atletismo,  senderismo,  snowboard,  voleibol,  golf,  esqui,  correr,  rugby,  piernas,  lumbares,  rapidos,  lumbalgia.
6/17
ref5
20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  futbol,  baloncesto,  atletismo,  senderismo,  voleibol,  pesas,  natacion,  tenis,  esqui,  triatlon,  danza,  artes Marciales,  gimnasia,  correr,  beisbol,  rugby,  softbol,  piernas,  psoas,  cuadriceps.
7/17
ref13
20 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  ciclismo,  windsurf,  snowboard,  surf,  escalada,  squash,  voleibol,  pesas,  natacion,  golf,  tenis,  danza,  artes Marciales,  gimnasia,  correr,  rugby,  piernas,  pilates.
8/17
ref27
30 segundos

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  futbol,  baloncesto,  ciclismo,  atletismo,  senderismo,  windsurf,  surf,  escalada,  kayak,  voleibol,  pesas,  natacion,  danza,  artes Marciales,  gimnasia,  correr,  beisbol,  rugby,  softbol,  cuello,  cervicales,  espalda,  dormir.
10/17
ref8
3 veces 5 segundos cada una
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  atletismo,  senderismo,  correr,  rugby,  piernas.
11/17
ref40
20 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  futbol,  baloncesto,  ciclismo,  squash,  voleibol,  natacion,  tenis,  danza,  artes Marciales,  gimnasia,  correr,  beisbol,  rugby,  softbol,  pies y tobillos,  lumbares.
12/17
ref18
15 veces cada pie cada sentido

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  atletismo,  senderismo,  windsurf,  escalada,  correr,  piernas,  dormir,  cuadriceps.
14/17
ref38
10 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  futbol,  baloncesto,  atletismo,  senderismo,  windsurf,  surf,  kayak,  pesas,  correr,  beisbol,  softbol,  piernas,  lumbares,  dormir,  pilates,  lumbalgia.
15/17
ref10
20 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  atletismo,  senderismo,  escalada,  pesas,  correr,  piernas,  lumbares,  dormir,  lumbalgia.
16/17
ref51
10 segundos cada pierna




Fuente: http://estiramiento.es
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